[...] 16,5/16,5/16,5/13,5/11,5 17/17/17/13/11 Trening poszedł na prawdę super,siła w klacie dzisiaj była i nawet na tych 100kg był luz,w hantlach to samo. Jedynie smith i rozpiętki cięzko. Barki o dziwo też dobrze,był lekki progres :-) Tricek też super. No sylwetka podczas treningu wygląda idealnie-nabita i pękata :-D Suplementacja WPC-według [...]
[...] hantelek to 35kg, za duży przeskok, więc zdecydowałem dorzucic w obu cw. dropserie, by było ciężej niż tyg. temu. W kolejnym tyg. (8) dorzuce do każdej serii dropserie. -rozpiętki + wymachy: rozpiętki na hantlach, bo brama była zajęta, lajtowo to poszło. wymachy trochę okazały się problemowe, jednak 12p poszło, za tyg. postaram się 15p. [...]
Dzien 32 Treningowy. Wiecej w wypisce. Pozatym strasznie ciezki dzien ,bo musialem z pelnym plecakiem caly dzien latac, mase zajec, korepetycje, silka- wszystko na jednej glowie. Wrzucam wypiske i ide robic omleta. *** WYPIS Z TRENINGU : (Poprzedni wypis z treningu na stronie 57) [...]
też chciałbym sie zapytać autora czy taki plan na mase może być: 1. wyciskanie sztangi na skosie głową w góre 3-4x 8-10 2. wyciskanie sztangielek na skosie głową w góre z supinacją nadgarstka 4x 10-12 3. wyciskanie na hammerze 2x 12 4. rozpiętki na skosie głową w góre 3x 12
Mam pytanie czy tak moze wyglądać dobry trening Klaty na mase ? Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej : 4x 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi w skosie głową w góre : 4x 12/10/10/8 Rozpiętki na ławce poziomej lub KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU : 3x 12 dobrze ?
Krzychu, chciałem spytać czy taki plan na mase jest odpowiedni -wyciskanie sztangi na skosie głową w dół szeroko / 5 serii (8-10 powt) -rozpiętki na płaskiej / 4 serie (8-10 powt) -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki płaskiej / 3 serie (8-10 powt) Dodam, że to dopiero mój drugi plan. Zacząlem ćwiczyć od stycznia i w bicepsie [...]
Cześć ronie220, mam kilka pytań o trening klatki, dotychczas nie robiłem w ogolę pompek na poręczach, bo skupiałem właśnie się na WL. Chciałbym teraz to zmienić i zobaczyć efekty. Staż nie jest duży - ok. rok się bawie w to. Pompki na poręczach 4s 8p Wyciskanie hantli skos góra z supinacją 4s 8p Rozpiętki na ławce poziomej 3s 10p Dodać tu coś [...]
07.02.16 Niedziela DNT Redukcję zakonczyłem, nadmiar skóry na ciele jest (-56kg). W czasie 12 tygodni zrzuciłem 6-7kg nie zbyt dużo, ale uważam że kreatyna zatrzymała mi wodę bo odkąd ją zacząłem brać waga stanęła, jednak obwód w pasie szedł. W piątek się mierzyłem i wygląda to tak: 16.11.15 | 05.02.16 Waga 90kg | 84kg [...]
[...] Sobota: plecy Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w dół)-5serii(10-8 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w górę)-3 serie(10-8 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(10-8 powt.) Biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojac-3 serie(12-10 powt.) -uginanie ramion ze sztanga na [...]
[...] kiedyś robiłem jako 1 skos sztangielki z suplinacją i ładnie szło możesz spróbować, ale robiłem reg. * wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 10-8-6-4 powtórzenia progresja * rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie 10-8-6-4 powtórzenia progresja na rozpiętki stały będzie spoko i możesz zrobić 5*10p. 2 dzień (wtorek) - Biceps * uginanie sztangielek [...]
Doris Samemu to tak słabo, wolę wyzwania typu 1:1. Gdybyś mi to napisała świeżo po zawodach, to nie byłoby problemu, teraz to trzymam dietę. Wczoraj wpadły plecy. Podciąganie na drążku 4x max Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 4x8-12 Przyciąganie v-bar do brzucha 4x8-12 Ściąganie drążka do klatki 4x (stały ciężar, 10 powtórzeń+ 5 sekund [...]
[...] Przed / po -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre (średni chwyt) 100kg na 5 / 115kg na 4 - wyciskanie sztangi na ławce główą w dół 135kg na 2 / 145kg na 2 -rozpiętki na ławce płaskiej 27kg na 9 / 31kg na 10 TRICEPS: -ściaganie liny oburącz 60kg na 10 / 75kg na 8 - prostowanie na wyciągu górnym nachwytem oburącz (ilość sztabek [...]
Zamieszczam jeszcze jeden plan na mase i sile klaty z priorytetem. Tym razem bez cyklicznosci i trudnosci. Podobny jest do jednoego z planow w pierwszym poscie, ale cwiczy sie tu piersiowe 2*w tygodniu... Nakierowany jest glownie na dolne czesci, ale czytajac oryginalny post dowiecie sie jak zmienic to na trening z priorytetemm gornej klaty. [...]
WODYN: Jako ze koncze z powodzeniem 15-10-5, po tygodniowej regenaracji chce zaczac nowy trening, wejscie na zwykly 4 dniowy split. Z ta roznica, ze teraz bede mial dostep do w pelni wyposazonej silowni, a wczesniej cwiczylem tylko na wolnych obiciezaniach, dlatego chce wykorzystac nowe cwiczenia, zeby troche zaskoczyc miesnie. Jak zwykle zalezy [...]